SUT I SICRHAU BOD EICH PLENTYN YN CAEL DIGON O HAEARN

Mae ychydig o bethau pwysig i'w gwybod am sut mae haearn yn cael ei amsugno a sut y gallwch chi wneud yn siŵr bod eich plentyn yn gallu defnyddio'r haearn yn y bwydydd rydych chi'n eu gweini.

Yn dibynnu ar yr hyn rydych chi'n ei weini ynghyd â'r bwydydd llawn haearn, gall corff eich plentyn gymryd rhwng 5 a 40% o'r haearn yn y bwydydd!Gwahaniaeth enfawr!

HAEARN MEWN CIG YW'R HAWAF I'R CORFF EI amsugno

Er bod llawer o lysiau, ffrwythau ac aeron yn ffynonellau haearn rhagorol, cig yw'r gorau oherwydd bod y corff dynol yn amsugno'r haearn hwnnw yn hawsaf.(2-3 gwaith yn well na ffynonellau haearn llysiau)

Yn ogystal, pan fyddwch chi'n ychwanegu cig at bryd o fwyd, mae'r corff mewn gwirionedd hefyd yn cymryd mwy o haearn o ffynonellau bwydydd eraill yn y pryd hwnnw.Felly, os ydych, er enghraifft, yn gweini cyw iâr a brocoli gyda'i gilydd, bydd cyfanswm y cymeriant haearn yn uwch na phe baech yn gweini'r rhain i fwydydd ar achlysuron gwahanol.

MAE C-FITAMIN YN HYSBYSIAD HAEARN

Tric arall yw gweini bwydydd llawn haearn i blant ynghyd â bwydydd sy'n llawn fitaminau.Mae'r fitamin c yn ei gwneud hi'n haws i'r corff amsugno haearn mewn llysiau.

DEFNYDDIO PAN HAEARN AR GYFER COGINIO

Mae hwn yn awgrym eithaf cŵl ar gyfer ychwanegu haearn yn naturiol at fwyd eich teulu.Os ydych chi'n gwneud y bwyd, fel er enghraifft saws pasta neu gaserol, mewn padell haearn, bydd y cynnwys haearn lawer gwaith yn uwch na phe bai wedi'i goginio mewn padell arferol.Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n defnyddio un o'r sosbenni du hen ffasiwn hynny ac nid un sydd wedi'i enameiddio.

BYDDWCH YN OFALUS GYDA LLAETH BUDD

Mae llaeth buwch yn cynnwys calsiwm, a all atal yr amsugno haearn.Yn ogystal, ychydig iawn o haearn sydd mewn llaeth buwch.

Yr argymhelliad yw osgoi llaeth buwch ( yn ogystal â llaeth gafr ) i'w yfed yn ystod blwyddyn gyntaf babi.

Gall hefyd fod yn ddoeth cynnig dŵr i'w yfed gyda phrydau llawn haearn yn hytrach na llaeth buwch.Wrth gwrs, mae gweini rhywfaint o iogwrt neu ychydig o laeth gyda'r uwd yn iawn.


Amser postio: Hydref-09-2022